欢迎访问-- 简单学习屋 --- 记住我们的网址-- http://www.jdxx5.com !
简单学习屋学习网高中学习高考学习高考陪考高考优等生巧用安全气囊原理化解压力 -- 正文

高考优等生巧用安全气囊原理化解压力

[03-14 16:59:40]   来源:http://www.jdxx5.com  高考陪考   阅读:92999

概要:们背上压力的气囊越吹越大。 心理学家耶克斯发现压力与效能之间其实呈“倒U形”关系。它意味着压力必须维系在一定的水平内,过高或过低,都会对同学们学习的效能带来负面影响。在现实中,低压现象并非没有,但更多的时候生活如战场,压力无处不在。透支自己、拼命死撑,绝非明智之举;适时减压,富有弹性地应对,才能更好地挑战极限。 面对滚得越来越大的“雪球”,你已被压得喘不过气来了吗?那么,请尽快找到属于你的那个安全气囊,适时解压吧。安全气囊“3R原则”国际上对解压气囊制造的标准遵循“3R原则”:Relaxation(放松)-Reduction(缩减)-Reorientation(重整)。其目的在于,减少遭遇压力源的机会,放松情绪,重新调整目标、理想期望值,以寻求身心最佳平衡点。1、Relaxation(放松)时间:把娱乐消遣、休息放松的时间一同写进你的复习日程表。心态:保持乐观、平和、积极向上的心态,及时调节不良情绪,哪管你是男女,哭吧哭吧不是罪。饮食:通过饮食上的调节缓解焦虑、紧张、失眠等不适,多吃五谷杂粮、蔬菜水果、豆类,减少肉类摄取,少喝浓茶、酒、咖啡等刺激性饮

高考优等生巧用安全气囊原理化解压力,http://www.jdxx5.com

  安全气囊的工作原理:当车辆发生碰撞时,安全气囊控制模块快速对信号做出处理,确认发生碰撞的严重程度已超出安全带的保护能力,便迅速释放气囊,使司乘人员的头、胸部等直接与较为柔软且具有弹性的气囊接触,从而通过气囊的缓冲作用减轻司乘人员所受到的伤害。
  
   复习日程表上密密麻麻的数字,挤掉了打篮球、踢足球的时间;梦想中富丽堂皇的“象牙塔”不知什么时候多出的一块砖头,就快压弯了脊梁;试题、考试、名校、前程……一双双充满无比期盼的眼光,正将他们背上压力的气囊越吹越大。

   心理学家耶克斯发现压力与效能之间其实呈“倒U形”关系。它意味着压力必须维系在一定的水平内,过高或过低,都会对同学们学习的效能带来负面影响。在现实中,低压现象并非没有,但更多的时候生活如战场,压力无处不在。透支自己、拼命死撑,绝非明智之举;适时减压,富有弹性地应对,才能更好地挑战极限。

   面对滚得越来越大的“雪球”,你已被压得喘不过气来了吗?那么,请尽快找到属于你的那个安全气囊,适时解压吧。

  安全气囊“3R原则”

  国际上对解压气囊制造的标准遵循“3R原则”:Relaxation(放松)-Reduction(缩减)-Reorientation(重整)。其目的在于,减少遭遇压力源的机会,放松情绪,重新调整目标、理想期望值,以寻求身心最佳平衡点。

  1、Relaxation(放松)

  时间:把娱乐消遣、休息放松的时间一同写进你的复习日程表。

  心态:保持乐观、平和、积极向上的心态,及时调节不良情绪,哪管你是男女,哭吧哭吧不是罪。

  饮食:通过饮食上的调节缓解焦虑、紧张、失眠等不适,多吃五谷杂粮、蔬菜水果、豆类,减少肉类摄取,少喝浓茶、酒、咖啡等刺激性饮料,少吃辛辣食物,不过分依赖保健品。

  2、Reduction(缩减)

  情绪:愤怒时要保持冷静,过于狂喜时要知道收敛,悲伤时要学会转移焦点,焦虑的时候要懂得消遣、娱乐一下,惊慌时要慎记冷静。警惕:任何过度的情绪表现都是一种隐蔽的压力源。

  目标:别把目标、期望值定得太高不可攀,要知道降低目标并非弱者行为,不要与自己抗争、过不去,保持平常心是关键。

  任务:在兴趣、爱好、娱乐中暂时迷失自己,或者找个空子让自己稍稍偷懒一下,或者找个理由到大自然中去接受心灵上的浸染,感悟生命的可贵。

  3、Reorientation(重整)

  人际网络:学会从家人、朋友、心理咨询老师那里寻求到完好的心理支持系统,增强心理承受能力。

  知识结构:对比“木桶效应”,检讨一下自我在学习上的短处,完善自我优势,整体提升竞争能力,使学习水平逐渐成熟、稳定。

  价值观念:记住,条条大道通罗马,高考并不是成材的唯一出路。你尽可放开手去用心一搏。

www.jdxx5.com

  【个案解读】“我是优等生,却很痛苦!”
  
   “高一、高二曾就读于市里一所普通中学,无论是学习还是其他方面都不错,一直是年级的佼佼者。高二学期结束,父母把我转到重点高中读高三,可谁想到,重点中学里高手云集,竞争无比激烈。这里的老师、同学再也不像以前学校的老师和同学那样关注我、肯定我了。一次高考模拟考试,我的数学成绩排名居然一下掉到了班级第十名,年级第二十八名!我怎么也接受不了这样的事实,仿佛瞬间从白天鹅变成了丑小鸭,于是我开始不愿去学校,怕见班主任、任课老师,更是开始夜夜失眠……”

  1、Relaxation(放松)→撒娇法

   优等生大都天资聪颖,学习优异,往往受到外界的青睐,主观上给他们定了位,是好学生。优等生也给自己定了位,是老师心目中的佼佼者。正因为如此,他们在集体中常表现出坚决果断、争强好胜、不苟言笑,这些面具无疑成了一种无形的禁锢,反倒让他们活得更没生趣。

   所以,不要总是展现你“强势”的一面,从而掩饰孤独、脆弱的另一面。有句话说“撒娇是女生的杀手锏”。其实,无论男女,都需要撒娇这一个情感发泄的渠道。压力,虽说不能被分担,但你仍可以让家人、朋友触摸到你软弱、无助的一面,从他们体恤的目光和鼓励的言辞中获得新一轮的学习动力。

  2、Reduction(缩减)→简化法

   优等生长久以来都是老师、家长眼里的宝,一直受到重视,以致养成了他们骄横的心理,同时他们的内心又极度的脆弱,容不得半点失败,一旦失败便痛不欲生。发生这种情况,正确认识自我,在客观分析环境和自身条件的基础上,给自己拟定恰当的学习目标是关键。活得愈复杂,压力就愈大。所以,不要总幻想那些好高骛远、不能实现的目标,更不要过分要求自己和他人一样,省得自寻烦恼。常言道:有志者事竟成。只要不逃避现实,不懈怠自己,在客观分析环境和自身条件的基础上,简化自己的欲望,寻找到适合自己的人生目标,并坚定地走下去,就一定能披荆斩棘,走出一条属于自己的路来。

  3、Reorientation(重整)→同盟法

   优等生独立解决问题的能力强,且性格多封闭,遇事不愿求人,另外,有些优等生为保住自己的第一宝座,很少与其他同学沟通,表现得自私自利,认为帮助他人会浪费时间,更害怕别人超过自己。这种闭锁心理往往使他们和其他同学产生隔膜,久而久之产生强烈的孤独感,陷入越孤独越排他的恶性循环,使得行为更偏执,影响自身的成长进步。

   有着同样问题的你,不妨试着打开身份标签这层窠臼,敞开心扉在学习上和同学们结成一种友好的合作关系,或者加入某组织的QQ群,相互扶持、相互激励,共同探讨解决问题的办法,如此一来,便能从组织汲取到更多的友谊养分,从而构筑起完好的心理支持系统,促进自我成长空间。

   学习,像是一个永不停歇的车轮。压力,像是车轮上甩出的泥点,一不小心便落在我们疲惫的心灵。不同的人,压力的作用点不同。试试给自己号号脉,看看你的主导压力究竟在哪里,然后对号入座后,送自己一个安全气囊,一副减压妙方。


标签:高考陪考高考复习,高考复习方法高中学习 - 高考学习 - 高考陪考